很多老年朋友们往往都有着睡眠质量差的情况，给生活和自己的健康带来了严重的影响和伤害。现在甚至一些经常加班熬夜的年轻人也出现了一些这种问题。其实按摩就可以非常有效的调节，下面我们为您介绍：

　　1、我们先将手指曲成弓状，然后用指关节的内侧紧贴着印堂，然后从眉间开始向前额两侧抹压即可。

　　2、我们先将双手搓热，然后把手掌的掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，上下进行大约十几次即可。

　　3、我们先用手指紧按人体风池穴位置，然后用力旋转按揉几下，出现有酸胀感大家即可停止。

　　4、我们平时进行按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。

　　大家出现失眠的话完全可以按照我们介绍的这几种按摩方法来进行按摩，绝对是能够帮助我们大家来缓解失眠的。